Тұрақты жаттығулар ұстап тұруға мүмкіндік береді жақсы, оның нысаны мен тұрақты эмоционалды тонус, сондай-ақ қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді, организмнің барлық жүйелерінің.
Жыныстық мүмкіндіктері ерлер көбінесе олардың өмір сүру салтын ескере отырып, әзірлеу жыныстық гормондардың тікелей байланысты дене белсенділігінің күшті жартысы адамзат.
Негізгі қадір-қасиетін, спорттық жүктемелер
Күнделікті жаттығулар үшін қажет вести толыққанды жыныстық өмір және алдын алу дамыту белсіздікке. Алайда, егер пайда проблемалар жыныстық саласындағы, арнайы спорттық іс-шаралар көмектеседі жақсарту немесе қалпына келтіру жоғалған функциялары. Дұрыс таңдалған кешені жаттығулар арттыру үшін потенциал ерлер алуға мүмкіндік береді жылдам және тұрақты нәтиже береді.
Деп атауға болады мынадай оң әсерлері:
- Тонусының ірі бұлшық жұмысын жақсартады, жыныстық сала.
- Физикалық жүктеме ынталандырады өнімге ерлер гормондар әсер ететін, жыныстық құштарлық және монтаждау.
- Ынталандыру қан айналымының кіші жамбас органдарында, алдын дамыту іркілген процестер.
- Нормализация ұстау адреналин, артық, оның ықпал етеді, жүйке-психикалық өзгерістерге.
- Деңгейін арттыру серотонин мен эндорфин, халыққа жағымды әсер эмоциялық жай-күйі.
- Тұрақтандыру жұмыс иммундық жүйесі.
- Қалыптастыру тұрақтылығын жұқпалы аурулар.
- Төмендеуі, бұлшық ет шаршау және кернеу.
- Әсері, спорт жыныстық функциясын
Қазіргі уақытта кең таңдау, спорт секциялары. Алайда, барлық жаттығулар болады оң түрде әсер етеді жыныстық функциясын күшті жартысы адамзат. Шамадан тыс физикалық жүктеме және ауыр көтеру ықпал етуі мүмкін переутомлению немесе жарақаттануға, бұл қолайсыз әсер етуі жыныс ерлер мүмкіндіктері.
Бөледі, кейбір спорт түрлері теріс әсерін тигізуі мүмкін потенциал:
- Ауыр атлетика.
- Бодибилдинг.
- Велосипед тебу.
- Сабақтың көбейді.
- Гребля.
Айта кету керек, кейбір спортшылар қол жеткізу үшін жылдам нәтижеге қызығады қабылдаумен анаболических препараттар.
Маңызды! Стероиды кедергі жасау қалыпты санын жыныс гормондарының және азайтуға септігін тигізеді потенциал.
Егер мақсаты-ерлер жасалады ғана емес, қалыптастыру, әдемі дене, бірақ нығайту және жыныстық денсаулық сақтау, назар аудару керек келесі нұсқалары жаттығулар:
- Жүзу.
- Жүгіру.
- Спорттық жүріс.
- Гимнастика.
Негізгі бағыттары дене ынталандыру жыныстық функциясы
Динамикалық жаттығу түрлері үшін ерлер үйлесімді әсер ететіні барлық бұлшық ет, кедергі избыточному кернеу және бірте-бірте жақсартады ағзаның жағдайы. Қол жеткізу максималды нәтижеге ықпал кешенді тәсіл.
Бұл үшін қолданылады басқа әдістер физикалық әсерді жыныстық саласына ұсынылған түрлерімен:
- Арнайы жаттығулар жақсарту үшін жұмыс бұлшық жамбас түбі.
- Қолдану контрасты душ.
- Әсер ететін белсенді нүктелері ступней.
- Тұрақты жыныстық өмір.
Жаттығулар арттыру үшін жыныстық мүмкіндіктерін
Арнайы гимнастика үшін потенциал — бұл жаттығу, белгілі бір бұлшық ет топтарын дамытуға бағытталған жақсарту васкуляризациясы тиісті органдарда, айырбастау процестерін тұрақтандыру және арттыру әзірлеу жыныстық гормондар. Үшін қалаған нәтижеге қол жеткізуге, мамандар ұсынады ұстану тұрақты режимін жаттығулар. Жаттығулар орындауға болады тек үйде емес, жұмыс орнында. Пайдалы ақпарат түрінде, видео роликтер, қол жетімді интернетте.
Назар аударыңыз! Мұндай жаттығулар кешені әсіресе қолайлы ерлерге, шектелген бос уақытын ескере отырып, оларды орындау үшін талап етілмейді бару спорт залы.
Бөлуге болады келесі ең көп тараған нұсқалары жаттығулар:
Жаттығу бұлшық Кегеля.
Жасалады кедергілерінің кезекпен кернеу және расслаблении бұлшық жамбас түбі. Кезінде белсенді подтягивания қажет посчитать ден 5-ке дейін, содан кейін демалуға. Еселігі повторов тиіс әр түрлі 10 есе басында жаттығулар, содан кейін көбейту керек олардың саны шамасына қарай нығайту тіндердің.
Өткізу yagodichnogo көпір.
Бұл жаттығу көмектеседі ғана емес, нығайту бұлшық жамбас, бірақ сондай-ақ жақсарту баспасөз және нысанын бөксе. Үшін осы ережеде жатып сүйене отырып, аяқ болу керек орындауға көтеру таза вверх " дем алуда және түсіру, оны дем шығаруда. Бұдан әрі қарай арттыру жүктемені, жоғарғы жағдайы қимылдай оңға және солға қосымша жүгі бар, ол әсер етеді іштің төменгі жағы.
Приседания.
Олардың орындауға болады бірнеше нұсқалары: бірінші жағдайда — орындарына аяқпен және ұштарын түрлі тараптар, бұл ретте амплитудасы тиіс ең жоғары, екінші — құбырдан пятки еденнен, отыруға керек.
Ереже түрінде көбелек.
Мүмкіндік береді жаттықтыру мускулатуру жамбас түбінің және күшейтетін қан ағынын жыныстық органдарына. Орындалады арқамен отырып, согнутыми " тізе аяқпен. Белсенді раздвигая қолымен тізе қажет көрсетуге көбірек қарсылық.
Растягивание.
Бірі-дене қалпын, тұрған рт, бөксе түсіреді на пятки, ал қолына вытягивают алға. Мұндай жаттығулар ықпал етеді босаңсуына көмектеседі бұлшық еттері мен омыртқаның барлық бөлімдерінде.
Қозғалыс бедрами түрінде зерттеу.
Жақсы бұлшық еттерін нығайтады жамбас арқасында статическому кернеу кезінде жүктеме. Үшін осы ережеде полусидя жасайды ауыстыру төменгі бөлігінде дененің алға кезіндегі демалу кідірісі және бұрын дем алуда.
Негізгі жаттығулар болады толықтыра басқа гимнастикалық жабдықтармен элементтері сияқты созу, жаяу, жүгіру және түрлі айналу.
Қосымша түрлері ынталандыру жыныстық функциясы
Шынығу деп санайды тиімді әдістерінің бірі ағзасына әсер ету. Контрастылы душ, негізгі су қабылдау рәсімдерін мүмкіндік береді ғана емес, алуға қуат, бірақ, иммунитетті күшейтеді. Сондықтан мүмкіндігі төмендейді түрлі аурулардың, оның ішінде жұқпалы сипаттағы.
Осындай іс-шаралар жатқызуға болады жалаңаяқ жүру әр түрлі беттерге. Бұл ғана емес, жандандыру қорғаныш күштері организм, бірақ және ынталандыру белгілі бір аймақтарды подошвах ступней жауап беретін потенциал. Егер мерзімді курсын өтуі нүктелі массаж, онда нәтиже осындай рәсімдерді неғұрлым елеулі.
Ұмытуға тұрақты жыныстық өмір. Занятия любовью ынталандырады әзірлеуді гормондар реттеп, психоэмоциональный мәртебесі, жұмысын жақсартады басқа органдар мен жүйелер.
Басты шарты нәтижеге қол жеткізу болып табылады жүйелі процессі, ол режимін сақтау, физикалық жүктемелер. Мұндай жағдайда гимнастика потенциал үшін көмектеседі айтарлықтай жақсартуға жыныстық мүмкіндіктері, ерлер кез келген жастағы.